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코어근육 운동법 코어운동 동영상 모음 간헐적운동 방법 다바타운동 타바타운동 동영상



과거에 방송했던 sbs 스페셜 몸짱반란으로 인해서 간헐적운동, 코어근육 운동법이 화제가 크게 됐었죠.

작년에는 간헐적 단식으로 인해 큰 이슈가 되었는데요 간헐적운동은 또 뭘까요?

이번에는 무조건 열심히 하는 운동은 독이 된다며

도전적인 명제를 던지며 새로운 운동법에 대해 알립니다.

sbs 스페셜 몸짱반란에서 알려준 코어근육 운동법과 간헐적운동은 어디에 어떻게 좋은것이고 왜 해야하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이번 몸짱반란 프로그램에서는 몸짱이 되기위해 열심히 운동하는것에 대한 허와실을 따져봅니다.

몸에 정말 좋은 코어운동.!! 근육을 위해서가 아니라 건강한 생활을 위해 해야할 코어운동

간헐적운동의 효과와 코어근육 운동은 어떻게 다르고 어떤 효능이? sbs스페셜 몸짱반란 장면

무조건 막 우락부락 근육생기고 왕짜(식스팩) 생기고 하는게 최고가 아니라며 짧게 운동하고 효과는 몇배로 제작진은 무조건 식스팩과 근육을 만드는 것이 능사가 아니며 오래 운동한다고 건강해지는 것이 아니라 짧게 운동하고도 효과는 몇 배로 나타나는 ‘간헐적 운동’에서부터 코어근육 운동 등 다양한 올바른 운동방법을 제시합니다

이번 몸짱반란 편을 만든 제작진은 무조건 열심히하는 운동은 독이며, 자신의 몸부터 아는것이 운동의 시작이라고 합니다. 그리고 간헐적 운동의 권위자가 제안하는 시간공간제약에서 자유로워지는 운동법도 제알려줍니다

 

일단 코어근육이란 무엇일까요?

코어근육.. core 즉 중심을 이야기 합니다. 이것을 강화하는게 코어운동 이구요

sbs스페셜 몸짱반란에 나온 코어운동, 코어근육이란? 그리고 코어근육 운동법은 뭐가있나?

코어근육은 우리 몸에서 힘과 운동성이 발생하는 곳이라고 보시면 되는데요 중심을 잡고 근육과 뼈를 보호하는 부분이 코어 근육이라고 하네요 그리고 다른 코어근육 운동에서는 척추를 따라 이루어지는 우리 몸 중심에 자리잡은 근육을 통칭하기도 하는데요

 

 

sbs스페셜 몸짱반란에서 소개되어 화제인 코어근육

일단 코어근육을 느껴보시려면 옆구리에 손을 대고 크게 헛기침을하면 느낄 수 있습니다

코어근육 운동으로 단련시킬수있는 운동은 우리가 일반적으로 생각하는 헬스근육과는 다릅니다

그리고 코어근육을 더 설명하자면, 우리 몸을 세우는 허리와 골반주변에 있는 20개 이상의 근육들 전부를 코어근육이라고 하는데요

 

 

코어운동을 꾸준하게 하면 부상염려도 줄어든다

코어근육들을 사용해서 우리 몸통을 앞,뒤,옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 하는 일상에서 우리가 가장 많이 쓰이게되는 근육인것입니다

 

 

그리고 운동을 하시기전에 항상 바른자세로 앉고 걷는걸 습관화 하셔야 해요. 저렇게 구부러진 각도에 따라서 하중이 굉장히 달라집니다

그럼 코어근육을 단련시키는 코어근육 운동법 뭐가 있나요? 간헐적운동은 그 아래서 알아보도록할게요

코어근육 단련 운동법에 대해서 알아보죠~!

 

 

sbs스페셜 몸짱반란 코어근육운동법

코어운동 - 1. 뭔가 딛고 올라설수있는걸 준비해보세요 배게나 쿠션도 좋아요

위 사진처럼 올라가서 한 쪽 다리를 90도 앞으로 올ㄹ놓고 동작을 10초 동안 유지합니다.

10 초 안에 이 동작이 흔들리는 분은 코어근육이 좀 부실하다고 보시면 됩니다.

 

코어운동 - 2. 짐볼을 이용한 코어근육 운동법

짐볼 위에서 무릎꿇고 서서 허리를 쭉 펴시고 10초-15초 버텨보세요. 저때는 복부만 이용해서 버텨야 합니다

그리고 아래 자세도 해보세요. 집에서 별다른 도구없이 할 수 있습니다

 

 

코어근육 운동법 3번. '플랭크'

위 코어근육 운동법이 쉬워보여도 1분만 제대로 버텨도 몸이 덜덜 떨릴것입니다. 저 사진의 자세는 조금 올바르지 못하네요 그럼 아래와 같이 해볼까요

 

 

이렇게 일직선이 되어야 합니다.

코어근육 운동법 4번째

위 자세 매우 쉽죠? 누워서 엉덩이를 들어 몸이 일직선이 되면 됩니다. 호흡 계속 편하게 해주세요

 

코어근육 운동법 다섯번째.

이건 사이드 플랭크 인데요. 이거도 생각보다 힘듭니다 땀이 벌벌벌 날거에요. 무릎 굽히시면 편한데 운동효과가 덜합니다.

코어운동 동영상 모음은 http://marke.tistory.com/4088 여기 정리했습니다.

한번 꼭 보세요

그리고 간헐적운동 방법.. 간헐적운동은 뭐랄까요 인터벌운동이라고 하면 더 쉬울려나요?

20초정도 빡세게 운동하고 10초 쉬고, 20초 빡세게 하고 10초 쉬고 이런식으로 인터벌을 두고 고강도로 하는운동이 간헐적운동 입니다.

 

다바타운동 타바타운동 간헐적운동

간헐적운동이 재미있는게 이렇게 빡세게 고강도로 하고 쉬고 또 다시 열나게 하고 하다보면 운동이 끝나고 나서도 몸이 운동을 계속 하는걸로 착각을 하고 칼로리 연소가 지속적으로 된다고 하네요

간헐적운동 방법을 제가 처음 알게 된게 이즈미 다바타란 사람때문인데요 타바타 운동이 이사람 이름을 따서 한거라고 하네요 “타바타 운동법(간헐적운동)은 운동 중에 모든 근육을 사용한다. 그렇게 되면 근육 전체의 신진대사가 높아진다. 그래서 간헐적운동은 짧은 시간만 쓸 수 있는 사람도 할 수 있는 운동 트레이닝이라고 할 수 있다”고 전했습니다

 

간헐적운동 = 다바타운동 = 타바타운동

크로스핏도 간헐적운동과 비슷한 맥락이라 할 수 있습니다.

간헐적운동을 하실때는 꼭 꼭 꼭 준비운동으로 몸을 충분히 데워주시고 스트레칭을 운동 전후로 꼭꼭 해주셔야 합니다.

그리고 젖산이 많이 싸이므로 비타민b를 충분히 섭취해주세요

간헐적운동 방법 동영상으로 한번 보시는게 낫겠죠?