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다이어트

다이어트 요가 금강좌 / 곧고 이쁘고 날씬한 다리 만드는 요가 다리를 곧고 날씬하게 하는 요가 금강좌 금강좌는 요가에서 다이아몬드 자세라고도 한다. 다리의 혈액순환을 촉진하여 팔과 다리의 부기를 빼주고, 하체의 피로를 풀어주는 동작이다. 특히 O다리 교정에 효과적이다. 다리의 혈액순환을 촉진한다. 팔과 다리의 부기를 예방한다. 위장 장애에 도움이 된다. 발목과 무릎의 유연성을 향상시킨다. 01 무릎을 꿇고 앉는다. 02 장딴지를 양옆으로 살짝 빼내어 엉덩이가 바닥에 닿도록 앉는다. 어깨의 긴장을 풀고 몸을 곧게 세운다. 03 양손은 무릎 위에 올려놓고 3~5분간 복식 호흡한다.
왜가리자세 요가 / 뱃살 빠지고 다리 이쁘게 해주는 요가 복부와 다리를 날씬하게 해주는 요가. 왜가리자세 왜가리 자세는 다리의 각선미를 아름답게 해주고 복부를 수축시켜 장운동을 활발하게 도와주며 다리의 부기를 예방하는 효과가 있다. 다리의 부기를 예방한다. 하체의 기혈순환을 돕는다. 등과 다리는 일직선으로 만든다. 허리를 세우고 발끝을 최대한 몸쪽으로 당긴다. 무릎관절이 약한 사람이나 임산부는 무리하여 실시하지 않도록 한다. 01 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 복부와 맞닿게 세우고 왼다리를 오른다리 아래 놓는다. 02 숨 들이마시면서 깍지 낀 손으로 오른다리의 발바닥을 감싼다. 03 숨 내쉬면서 오른무릎을 쭉 펴면서 앞으로 내밀며 위로 끌어올린다. 오른다리가 구부리지 않게 최대한 편다. 20~30초간 자세 유지하면서 복식 호흡한다. 04 호흡을 내쉬며 천천히 다..
최고의 다이어트 운동 의외로 올바른 걷기가 가장 효과적 걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이다. 걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. 이 중 한 부분이라도 이상이 생기면 정상적인 걷기가 불가능해진다. 많은 현대인들이 운동 부족으로 인해 예전보다 체력이 떨어져 있기도 하고 많은 질병에 노출되어 있다. 운동의 긍정적인 효과에 대해 알고는 있지만 막상 이를 실천하기 위해서는 시간, 장소, 비용 등 여러 가지 이유로 인해 운동을 꾸준히 하는 데 걸림돌이 되고 있다. 그러나 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할..
뱃살빼는 운동, 요가 보트자세 뱃살빼는 운동, 요가 보트자세 요즘 날이 점점 더워지면서 노출의상이 조금씩 눈에 보이죠?^^ 야외에서 활동하기가 힘들어지는 요즘날씨 비오고 습하고 덥고..나가기도 귀찮은 날씨가 다가오네요 집에서 간단한 운동으로 뱃살도 빼고, 탄력있는 복부를 만들어봐요~ 집에서 간편하게 할수 있는 복부 다이어트 운동 일명 복부 보트 자세 요가 입니다. 물에 떠있는 보트의 모습을 보고 만들어진 복부 보트 자세!!!! 위 사진을 보듯이 V자 모양을 하고 있는 자세입니다. 이 자세를 유지할려면 첨에는 힘듭니다. 유연성이 있는 분들이라면 모를까 유연성이 없는 분들은 엉덩이 뒷부분에 베게를 받쳐두면 자세유지하기 쉬울겁니다. 복부 보트 자세 요가의 핵심은 구부정한 자세가 되면 안되고 허리를 쭉 펴고 복부전체에 힘을 주어야 합니다. ..
야식증후군 원인 끊는법 치료법 / 야식안먹는 방법 끊을 수 없는 야식과 다이어트 딜레마. 야식증후군이란, 간단히 말해서 매일 저녁7시 이후만 되면 하루 음식 섭취량의 30-40% 이상을 먹게 되는걸 말합니다. 야식증후군으로 건강까지 위협을 받고 있는 분들을 위해 야식줄이는방법에 대해 알아볼께요! 야식증후군 원인 불규칙적인 생활습관으로 평소에 밤늦게 수면을 취하거나, 낮에 식사를 제대로 하지 않는 불규칙한 식습관에 의해 밤에 음식을 찾고 스트레스나 우울증과 같은 정신적인 문제,야식환경의 유혹 등이 그 원인이 됩니다! 그리고 가장 큰 원인은, 다이어트 때문에 굶는 것 때문에 뇌가 보상을 요구 하는 것입니다. 야식증후군 문제점, 소화기 질환 위장장애, 위염, 역류성식도염 등을 유발하고, 야식 후에는 소화가 되지 않은 상태로 잠들기때문에 몸에 신진대사가 떨어져..
“다이어트 하면 더 뚱뚱해진다” 연구결과…과연 그이유는? 다이어트를 하겠다고 마음 먹었거나, 혹은 실제로 다이어트를 시도해봤지만 오히려 살이 다시 찌거나, 제자리걸음만 하는 사람이라면 다음의 연구결과에 주목해 볼 필요가 있겠네요 영국 일간지 데일리메일은 23일자 기사에서 "몸무게 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이면 몸의 신진대사나 뇌 활동에 부정적인 영향을 끼쳐 결국 몸이 스스로 지방을 축적한다."면서 "동시에 심리적으로 음식을 더욱 탐하게 돼 결국은 어떤 효과도 얻지 못한다."고 전했습니다. . 실제로 잉글랜드 남동부 서리주에 사는 미쉘 언더우드(38)라는 여성은 25세 때 몸무게가 10st(63.5㎏)정도였지만, 두 아이를 출산 한 뒤 몸무게가 급속도로 증가했다고 합니다. 이후 9년간 그녀는 수많은 다이어트를 시도했고 종종 효과를 보기도 했지만 현재 몸무게는..
단기다이어트 사과 다이어트 하는법 [박민영 연예인 다이어트] 사과를 이용해서 단식 단기 다이어트 하는 법 궁금하다는 쪽지를 받았어요 박민영 다이어트로 꽤 유명해졌죠? 기간은 3-4일 정도가 가장 적당합니다. 독한분들은 7일도 하시지만.. 몸이 힘들어해요~ 다른 음식은 일체 금하고, 3일 동안 오직 사과와 물만 먹는 겁니다 사과는 갯수에 상관없이 먹고싶은 만큼 땡기는 만큼~~ 마음껏 먹어도 됩니다^^ 그리고 사과 단식 다이어트의 효과 사과라는 애는 강력한 정화작용으로 - 몸속의 독소를 배출시키는데 탁월한 과일이예요 백설공주가 알고 사과 먹었나봐요 ㅎㅎ 장에 쌓인 숙변은 물론, 몸을 붓게 만드는 수독까지도 제거하고 배출 시켜줘서 단기다이어트 및 복부비만에 좋은 효과를 주는 사과 다이어트 입니다. 3일째 되는 마지막 날 저녁에 - 올리브유를 큰수저로 1.5숟가락 만큼 ..
루나 허벅지 이뻐졌네. 말벅지 루나 허벅지 살 빼는 다이어트 말벅지, 허벅지 등등 검색어 때문에 스트레스 많이 받았다던 루나양 어제 쇼케이스에서 보니까 라인이 많이 이뻐졌네요 이 다리를 어떻게 저리 뺐을까요 후덜덜 암튼 엄청 노력한듯 합니다. 순댕이 처럼 생겼는데 의외로 독한면이 있는? 저도 12키로나 뺐지만.. 오히려 그렇기 때문에 얼마나 힘들지 상상이 가니 참 대단해 보이네요 우리도 살 뺍시다~~ 레몬디톡스, 고구마다이어트, 토마토다이어트, 바나나다이어트, 황제다이어트 등등 다 해 보다가 건강 지키는게 최고의 다이어트라는걸 이번 경험을 통해 알게 됐어요