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요가

다이어트 요가 금강좌 / 곧고 이쁘고 날씬한 다리 만드는 요가 다리를 곧고 날씬하게 하는 요가 금강좌 금강좌는 요가에서 다이아몬드 자세라고도 한다. 다리의 혈액순환을 촉진하여 팔과 다리의 부기를 빼주고, 하체의 피로를 풀어주는 동작이다. 특히 O다리 교정에 효과적이다. 다리의 혈액순환을 촉진한다. 팔과 다리의 부기를 예방한다. 위장 장애에 도움이 된다. 발목과 무릎의 유연성을 향상시킨다. 01 무릎을 꿇고 앉는다. 02 장딴지를 양옆으로 살짝 빼내어 엉덩이가 바닥에 닿도록 앉는다. 어깨의 긴장을 풀고 몸을 곧게 세운다. 03 양손은 무릎 위에 올려놓고 3~5분간 복식 호흡한다.
왜가리자세 요가 / 뱃살 빠지고 다리 이쁘게 해주는 요가 복부와 다리를 날씬하게 해주는 요가. 왜가리자세 왜가리 자세는 다리의 각선미를 아름답게 해주고 복부를 수축시켜 장운동을 활발하게 도와주며 다리의 부기를 예방하는 효과가 있다. 다리의 부기를 예방한다. 하체의 기혈순환을 돕는다. 등과 다리는 일직선으로 만든다. 허리를 세우고 발끝을 최대한 몸쪽으로 당긴다. 무릎관절이 약한 사람이나 임산부는 무리하여 실시하지 않도록 한다. 01 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 복부와 맞닿게 세우고 왼다리를 오른다리 아래 놓는다. 02 숨 들이마시면서 깍지 낀 손으로 오른다리의 발바닥을 감싼다. 03 숨 내쉬면서 오른무릎을 쭉 펴면서 앞으로 내밀며 위로 끌어올린다. 오른다리가 구부리지 않게 최대한 편다. 20~30초간 자세 유지하면서 복식 호흡한다. 04 호흡을 내쉬며 천천히 다..