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뷰티뷰티/다이어트

덴마크다이어트 하는방법 식단표 한달 10kg 빼기 Denmark diet



덴마크다이어트

덴마크다이어트 식단표와 방법

다이어트를 할 때에는 운동과 함께 병행하며 건강하게 다이어트를 하는 사람들이 있는 반면에, 한가지 음식만 먹는 원푸드다이어트, 콩다이어트, 바나나다이어트, 물다이어트, 등 여러 종류의 다이어트가 있는데요.

 


이 외에도 많은 사람들이 즐겨하고 있는 덴마크다이어트 또한 

다이어트 중 인기를 받고 있는 다이어트이기도 하지요.


카라의 니콜 역시 덴마크다이어트를 이용해서 체중을 감량하여 많은 화제를 모으기도 하였답니다.


 

[덴마크다이어트 식단표]

 

덴마크다이어트란?


덴마크다이어트란, 덴마크의 국립병원에서 진행하고 있는 다이어트 식단을 덴마크다이어트라고 불리우는 건데요.


이 덴마크다이어트는 2주동안 하는 것이 기본이라고 합니다. 

 

덴마크다이어트의 식단에 함유되어 있는 음식들의 성분이 우리 몸속 내에서 화학작용을 일으켜서 체질을 변화시켜주어서 탄수화물을 몸에서 받아들이지 못하도록 만드는 상태를만드는 것이랍니다.

 

덴마크다이어트 식단 역시도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고

달걀이나 야채를 이용해서 식단을 짠 고단백의 저칼로리 식단이라죠.


덴마크다이어트를 2주동안 실행하게 되면 7~12kg 까지도 체중을 감량할 수 있다고하는데요.
이렇게 단기간에 살을 빼면 요요현상이 올 가능성이 많지만, 덴마크다이어트는 요요현상이 없고

 

그 상태로 유지된다는 것이 덴마크다이어트만의 장점이라죠

 

[덴마크다이어트 식단표]

 


 

덴마크다이어트 주의사항


덴마크다이어트를 시작하고 나서는 쌀, 밀가루, 고구마 등 탄수화물이 함유되있는 음식들은 섭취해주면 안된답니다.
 

2주만에 많은 체중을 감량하는 덴마크다이어트이므로 효과가 좋은 만큼이나 지켜야하는 주의사항 역시 많은편이라죠
 

특히나 덴마크다이어트를 할 때에는 먹는 양보다, 덴마크다이어트 식단의 종류를 하나라도 빠짐없이 섭취하도록해야하고,


한 끼라도 어기게 되면 첫날의 덴마크다이어트 식단부터 다시 시작을 해야한답니다. 

 

 

 

[덴마크다이어트 식단표]

 

 

덴마크다이어트 식단

덴마크다이어트 식단은 하루 700~900칼로리, 60g의 단백질이 들어있으며 

그 중에 80%가 동물성 단백질이라고해요. 

 


그렇기때문에 영양면에서는 전혀 무리가 없는 식단이지만 

지나치게 오랫동안 덴마크다이어트를 하게 된다면

영양불량이 올 수 있기에 2주정도로만 다이어트를 실행하는 것이 좋답니다. 

 

 

덴마크다이어트 식단에서 지켜야할 4가지 사항으로는, 모든 요리에 소금은 넣지 않도록 해야하며 커피를 마실 때엔 블랙커피를 마시도록 하고, 운동을 반드시 병행하면서 다이어트를 시행해야 한답니다.


또한, 샐러드는 먹을 때에 드레싱은 레몬즙이나 또는 식초로 드레싱을 해서 먹는 것이 좋다죠!

 

[덴마크다이어트 식단표]

 

덴마크다이어트 1일째
아침 - 삶은달걀 3개, 자몽1개, 토스트1장, 블랙커피
점심 - 삶은달걀 3개, 토스트1장, 블랙커피
저녁 - 삶은달걀 3개, 샐러드


덴마크다이어트 2일째
아침 - 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 - 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 - 쇠고기스테이크, 샐러드, 블랙커피


덴마크다이어트 3일째
아침 - 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 - 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 - 삶은달걀 2개, 삶은 닭고기, 샐러드, 블랙커피


덴마크다이어트 4일째
아침 - 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 - 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 - 삶은달걀 3개, 시금치나물, 블랙커피


덴마크다이어트 5일째
아침 - 삶은달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 - 삶은달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1개, 블랙커피
저녁 - 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피

덴마크다이어트 6일째
아침 - 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 - 과일샐러드
저녁 - 쇠고기스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피


덴마크다이어트 7일째
아침 - 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 - 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 - 야채스프(토마토,양파,당근,양배추 넣어 끓인 것),

닭고기구이, 토마토, 익힌 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피

 

[덴마크다이어트 식단표]


덴마크다이어트 8일째 부터는

1일째 식단으로 돌아가서 똑같이 먹으면 된답니다.

일주일 정도 먹을 것들을 한번에 장보는 것이 편하며,

2주정도만 시행하는 것이 좋다는 것 잊지마세요!