살찌는 과일, 안찌는 과일 따로 있다? [다이어트 식단 음식 추천]
살이 찌는 과일
* 참외 - 참외 반쪽에는 35kcal 정도로 칼로리는 생각만큼 높지는 않으나
GI가 높고 특히 씨부분은 먹지 않는게 좋습니다.
* 귤 - 중간크기 한개에 62kcal로 오이 큰거 세개헤 해당되며
GI도 높아 살이 찌는 대표과일입니다.
* 바나나 - 100~120kcal 정도로 당뇨환자들이 혈당수치를 높이기 위해
많이 먹는 음식으로 아침이나 낮에 먹는게 좋습니다.
* 멜론 - 얇은 한조각에 40kcal정도로 달콤한 과즙에 당분이 많고 흡수가 빨르다
밤에 먹는것은 삼가
* 수박 - 당도가 높고 흡수가 빨라 만히 먹어도 포만감이 오래 가지 않지만
식사대용으로는 좋지 않습니다.한조각에 50kcal 정도 됩니다.
* 포도 - 작은송이 한개에 140~150kcal정도로 과일중에 칼로리가 제일 높다
거봉은 일반포도 3배정도 됩니다.
이상 살찌는 과일들이며..
근데 대부분 제가 좋아하는 과일들이란거 아;;
살안찌는 과일
* 사과(아오리) - 중간크기는 120kcal 정도로 당도가 낮고
아침에 먹는 사과는 위액분비를 촉진시켜 소화를 돕고
밤에 먹는 사과는 위액을 독한 산성으로 만들기때문에 속을 쓰리게한다
* 키위 - 30kcal정도로 GI도 낮도 비타민과 섬유질이 풍부해서 변비에도 좋습니다.
* 감 - 100kcal정도로 칼륨이 많아 하체비만에 좋습니다
* 토마토 - 방울토마토 100g당 15kcal정도로 매우낮고 포만감이 높아 다이어트에 좋은 음식
* 배 - 25kcal정도로 배불리 먹어도 부담이 없으며 섬유질이 풍부하여
장이 나쁠때 먹으면 배즙을 먹으면 좋습니다.
이상 살안찌는 과일들을 비교해보았습니다.
대체적으로 살안찌는 과일들은 좀 비싼과일들 같군요 ^^
과일다이어트도 돈있어야 할수있는듯 한데요
GI란 - glycemic index로 당지수를 말합니다.
다이어트할때 과일 고르는 방법으로
GI가 낮고 섬유질이 풍부하며 칼로리가 낮은 과일위주로
먹으면 다이어트시 도움이 됩니다.
