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내 건강 생활지수는? (1)
01. 규칙적인 3끼 식사
식사 사이의 간격이 길어지면 굶을 때를 대비해서
최소한의 칼로리만 소비하고 나머지를 지방으로 바꿔 저장을 하게 되어 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다
규칙적인 식사를 함으로써 대사와 건강을 높이고 정상 체중을 유지하도록 합니다
02. 매일 먹는 아침 식사
필수 영양분을 보충하고 신진대사를 촉진시켜 점진적인 체중관리에 도움을 줍니다
비타민, 무기질, 단백질이 함유된 풍부한 영양의 아침식사를 규칙적으로 합니다
03. 식사의 영양적 배함
빵, 면류 등의 탄수화물 위주나 동물성 지방이 많은 식사는 몸의 균형을 깨뜨려 결국 비만과 체력저하,
피로를 일으킵니다. 건강에 좋은 식물영양소가 풍부한 식사를 합니다
04. 천천히 씹어 먹기(20회 이상)
뇌는 식사 후 20분 뒤에 포만감을 느끼게 됩니다. 천천히 식사하는 습관을 들여 과식을 방지하도록 합니다
05. 적당한 양의 식사
과식과 굶기를 반복적으로 하면 몸의 균형이 깨지고 장 건강도 무너지기 쉽습니다
06. 잡곡(현미, 보리, 흑미)류
가공 및 정제된 곡류는 단순당만을 제공합니다
비타민, 섬유질, 단백질이 풍부하게 함유된 전곡류를 섭취합니다.
07. 다양한 색상의 과일과 채소
과일, 채소류에만 함유되어 있는 다양한 황산화 영양소를 섭취 하도록 합니다
