복부와 다리를 날씬하게 해주는 요가. 왜가리자세
왜가리 자세는 다리의 각선미를 아름답게 해주고
복부를 수축시켜 장운동을 활발하게 도와주며 다리의 부기를 예방하는 효과가 있다.
- 다리의 부기를 예방한다.
- 하체의 기혈순환을 돕는다.
- 등과 다리는 일직선으로 만든다.
- 허리를 세우고 발끝을 최대한 몸쪽으로 당긴다.
- 무릎관절이 약한 사람이나 임산부는 무리하여 실시하지 않도록 한다.
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01
앉은 상태에서 오른쪽 다리를 복부와 맞닿게 세우고 왼다리를 오른다리 아래 놓는다.
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02
숨 들이마시면서 깍지 낀 손으로 오른다리의 발바닥을 감싼다.
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03
숨 내쉬면서 오른무릎을 쭉 펴면서 앞으로 내밀며 위로 끌어올린다.
오른다리가 구부리지 않게 최대한 편다.
20~30초간 자세 유지하면서 복식 호흡한다. -
04
호흡을 내쉬며 천천히 다리를 내린다.
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05
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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06
내쉬는 호흡에 다리를 내리고 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.
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