여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동 추천]
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동] (1)
직장인 10명 중 4명은 "봄이 오면 다이어트를 생각한다" 고 한다
한층 얇아진 옷들과 설레는 여름휴가 계획은 다이어트 욕구를 불러 일으킨다
지금부터 여름 휴가 피크인 7월 말 8월 초 까지 세 달 정도 시간이 있다
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동] (1)
◆ 집에서 할 수 있는 간단한 운동
다이어트를 할 때 운동이 중요한데, 몸에 무리가 없으면서도 다이어트 효과가 있는 운동을 찾기란 쉽지 않다
"근육을 길고 가늘게 만들어주는 필라테스는 특히 다이어트에 탁월하다"
우리나라에 특히 많다는 "하체 통통족" 을 위해서는
완성했을 때 다리를 세우는 듯한 모양이라 이름 붙여진 "다리(bridge)"와
허벅지 안쪽 지방 제거에 도움이 되는 "업&다운(Side upper leg lift)" 자세를 추천한다
다리 자세(Bridge)
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동] (1)
바르게 누운 상태에서 양다리를 굽히고 양팔은 발목을 잡거나 힘들 경우 엉덩이 옆에 내려놓는다
이 때, 척추와 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하고 숨을 들이쉰다
숨을 내쉬며 척추와 골반을 천천히 들어올린다
시선은 복부를 향하며, 괄약근을 강하게 조여준다
필라테스 업&다운(Side upper leg lift)
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동] (1)
옆으로 누운 상태에서 아래쪽 팔은 귀에 붙인 상태에서 쭉 뻗어 머리를 받혀주고
반대 팔은 가슴 앞으로 뻗어준다
숨을 들이쉬며 윗쪽 다리를 엉덩이 높이 정도로 들어 올려준다
이 때, 몸통이 틀어지지 않도록 주의한다
숨을 내쉬며 들었던 다리를 시작자세로 되돌아간다
천천히 동작을 반복해 준다
