날씬한 여성들도 특별히 운동하지 않으면 다들 있다는 "뱃살" 복부 지방
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동 추천] (2)
허리와 엉덩이 군살을 제거하는 데 도움이 되는 자세 몇 가지를 제안한다
아치(Arch)
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동 추천] (2)
등을 대고 누워 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 무릎을 굽힌 후 골반 너비로 벌린다
두 손바닥을 뒤집어 손끝이 몸 쪽으로 오게 얼굴 양 옆에 내려놓고 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배를 위로 들어올린다
이 때 특히 집에 짐볼이 있다면, 허리에 무리 없이 근력과 균형감각을 길러주기 때문에
이 동작을 할 때 사용하면 유용하다
공처럼 구르기(Rolling like a Ball)
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동 추천] (2)
매트 위에 엉덩이의 가장 넓은 부분으로 자리를 잡고 다리를 앞으로 구부려 앉고
손은 가슴과 어깨를 편 상태에서 무릎 앞을 잡는다
하복부에 단단히 힘을 주어 다리가 움직이지 않도록 고정하고 숨을 들여 마시며 뒤로 굴렀다
입으로 내쉬면서 다시 시작 자세로 돌아오기를 6~8번 반복한다
이때 하복부의 배꼽을 척추로 당겨 배의 힘으로 자세 유지하는 것이 중요하다
◆ 아침챙겨 먹는 습관 기르고, 저칼로리 음식 즐길 것
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동 추천] (2)
다이어트를 하는 사람들에게 아침식사는 매우 중요하다
아침식사를 거르면 공복감을 해소하기 위해 점심을 과식하기 쉽기 때문이다
하지만 바쁜 출근시간에 아침을 꼭 챙겨먹는 것이 쉽지만은 않다
반면 한 연구에 따르면, "아침에 고열량의 간식을 먹게 되면 하루 종일 평소보다 많은 간식을 먹게 된다"고 한다
아침은 꼭 챙겨먹되, 간편하고도 열량이 적은 식사를 해야 하는 이유다
◆ 매일 무심코 마시는 음료수가 다이어트의 적!!!
여름 비키니를 위한 [간단한 다이어트 운동 추천] (2)
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