웃기만 해도 다이어트 성공한다!
일단 웃음의 다이어트 효과에 대해 이야기를 해 드려 보도록 할께요^^웃을 때는 몸 속의 650개 근육 중 231개 근육이 움직여 많은 에너지를 소모 하고~^^
또 횡경막이 크게 움직이면서 내장 근육과 복부 근육의 자극으로 인해 소화도 잘되고~복부근육의 발달에도 도움이 된답니다~ (웃을 때 배에 힘이 들어 간다는거 잘 아시죠^^?)(배꼽빠지게 웃은 다음날에는 복부에 근육통을 경험하신 분들 많이시죠^^)
3분간의 '웃음'은 11kcal 칼로리 정도가 소모된다고 해요~
그럼 에어로빅을 5분간 한 운동량과 비슷하다는거 아세요^^?또한 한번의 큰 웃음은 3.5kcal의 칼로리가 소비되거든요~
그럼 하루에 100번만 웃는다면 350kcal의 칼로리가 소비 될테고~100번만 웃는다면 힘들게 음식을 줄이며 다이어트를 할 필요가 없는거랍니다^^
(350kcal은 거의 식사 한끼의 칼로리와 같다는거 아시죠^^)
그런데 억지 웃음은 진짜 웃음과 똑 같은 효과가 있다고 하지만 운동은 그렇지 않답니다~"왜 이리 힘든거야..." "왜 이렇게 살이 안 빠지지..." "아 귀찮고 하기 싫어..." 이런 생각을 하며 억지로 운동을 한다면 절대 기대만큼 좋은 효과를 보기 힘 들어요~
운동을 할 때에도 웃음을 잃지 않고 즐기며 한다면 효과가 배가 되고 더욱 좋은 효과가 찾아 온답니다^^
잠을 잘자면 다이어트에 성공한다!
많은 분들이 일이다 공부다 시간에 쫓겨 바쁘게 사는거 같아요~ 그 와중에도 건강하고 아름다운 몸매를 만든다고 열심히 다이어트와 운동도 하고...
잠이 부족하면 다이어트에 관련된 여러가지 호르몬의 기능에 이상이 생길 수 있답니다~!!
수면이 부족하게되면~ 랩틴호르몬의 분비량이 줄어들어 식욕을 촉진 할 수 있고~낮 동안에 칼로리 연소에 도움을 주는 호르몬 기능에 이상이 생길 수 있답니다^^
또한 잠을 자는동안 성장호르몬에 영향을 받아 다이어트에 도움이 될수 있는데요~
수면이 부족하게 되면 성장 호르몬에 역활이 떨어지게 되어 다이어트에 도움이 되지 않는답니다^^(성장호르몬으로 인해 신진대사를 빠르게 도와주고~
근육의 생성을 도와 다이어트에 도움을 주는 것이랍니다^^)수면이 부족하거나~ 피곤하게 되면~ 일시적으로 체중이 빠지거나 빠진것 같은 느낌을 가질 수 있는데요~
그러나 그건 단지 느낌일 뿐 실질적으로는 호르몬 기능에 이상이 생겨 다이어트에는 도움이 되지 않아요~또한 피곤 할 경에는 몸에 부종이 생겨 그 또한 다이어트에 도움이 되지 않는 다고요~~(부종도 살이됨...)
운동과 식이조절도 중요하지만~ 다이어트를 할 때에는 휴식과 수면이 상당히 중요하답니다^^
그러니 다이어트와 건강을 위해서 하루 6~8시간 숙면을 취해 주도록 해 주세요^^
물만 잘 먹어도 다이어트 성공한다!
우리가 음식을 섭취하게 되면 몸속에 에너지를 저장하게 되는것은 다들 알고 계시지요~? 음...몸속에 어떤방법으로 에너지가 저장이 되냐하면요~ 근육속에 글리코겐이라는 물질로 저장이 된답니다~^^
그런데 에너지 저장을 할때 그냥 에너지가 혼자 저장 되는것이 아니라~
수분과 함께 저장이 되는데요~수분이 적절하게 섭취되지 않으면저장되어 있는 에너지를 쓰는과정에서 글루코오스라는 형태로 혈액에 남게 되거든요~혈액에 남게되는 글루코오스는 간에서 지방으로 바뀌게 된답니다~
(요래서 수분섭취 하라는 거랍니다^^)
반대로 수분 섭취를 충분히 하게 되면간이 체지방을 에너지 원으로서 효과적으로 이용하기 때문에 체중 감량과 체지방 제거에 도움이 되고요~ 또한 글루코오스가 지방으로 전환되는것을 어느정도 차단을 해 주기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다^^
물을 마시면 살이찌지 않을까? 하고 걱정을 하시는 분들이 간혹 계시는데요~~일반적으로 마시는 정수기의 물은 칼로리가 없기 때문에 섭취한다고 해서 살이 찌거나 하진 않는답니다~
오히려 수분 섭취를 해주면 대사 작용이 활발해지기 때문에 칼로리 소비에 도움을 줄수 있어요^^왜 다이어트를 할때 수분섭취를 해 주어야 되는지 아시겠죠^^?그럼 수분의 중요성에 대해서 이야기 했으니 이번에는 수분 섭취시 주의 할점에 대해 알려 드릴께요^^수분섭취는 칼로리가 없다고는 하지만 조심해서 섭취 해 주어야 할 때가 있어요~~숨이 차고 심장이 심하게 뛰고 있을때 물을 마시게 되거나 한번에 너무 많은 물을 마시게 된다면~
"저나트륨혈증"이라는 병이 생길수도 있답니다~참고로
운동 후에 수분 섭취는요~ 근육의 피로회복에 도움이 되니 괜찮지만요~식사 때는 수분섭취를 많이 하면 소화를 빨리 시켜 과식을 하거나 자주 또는 너무 많은 음식을 섭취 할수 있으니~식사할 때는 되도록 수분 섭취를 줄이는 것이 다이어트에 도움이 된답니다^^
