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뷰티뷰티/다이어트

체지방 줄이는 효과적인 방법 [체지방줄이는법]



체지방 줄이는 효과적인 방법 [체지방줄이는법]

 

다이어트를 하는 여성분들은 체지방줄이는법에 대해 관심이 많으시죠?.

여기저기서 이렇게 하면 체지방을 줄일 수 있다고 해서 따라해 봤지만

효과가 없었던 여성분들을 위해 준비한 체지방줄이는법이에요!

 

다른 방법들 보다 더욱 효과적인 방법이니 꼭 따라해주세요.

 

체지방줄이는법01_ 근력운동 후 유산소운동

 

근력운동을 하고 몸에 탄수화물을 어느 정도 없앤 다음 유산소운동을 하면

그냥 유산소운동을 했을때 보다 지방을 에너지로 더 빨리 사용하기 때문에

 

체지방줄이는법으로 아주 좋아요. 근력운동을 한 후 조금 힘들더라도

체지방감량을 위해서 최소20분~50분 정도 유산소운동을 해주세요.

 

 

 

체지방줄이는법02_ 인터벌 트레이닝

 

인터벌트레이닝이란

 

 

쉽게 생각하여 빠르게 1분을 뛰고 천천히 30초를 걷는 등의

심박수를 올리는 구간과 심박수를 내리는 구간을 정하여 운동하는 방법이에요.

런닝머신에서 인터벌트레이닝을 하면 자신의 목표심박 수에서 걷거나 뛰는 것보다

소비칼로리가 높아지면서 지방을 에너지로 많이 사용하게 된다고 해요.

그러나 관절에 부상이 생길 수 있으니 조심하세요.

 

체지방줄이는법03_ 서킷트레이닝활용

 

서킷트레이닝은 유산소성운동보다 2~3배 전도 지방을 연료로 사용하고 같은

시간운동을 하는 것 보다 소비하는 칼로리가 높아서 다이어트에 효과적이라고 해요.

 

서킷트레이닝은 인터벌 트레이닝과 다른 근력운동과 유산소운동을 같이 하여 운동을

하지만 심박수가 높지 않게 해서 체지방감량과 근육증가 효과를 동시에 얻을 수 있어요.

 

 

 

 

체지방줄이는법04_ 근력운동 후 1set는 고반복 트레이닝

 

근육 증가를 위해서 근력운동을 한 마지막 1set엔 가벼운 중량으로

고반복 트레이닝을 하도록 하세요. 근육과 지방이 타는듯한 느낌이 있다면

운동 후에도 소비하는 열량이 증가하고 체지방감량에 효과적일거에요.

체지방줄이는법05_ 커피와 주스 대신 물이나 건강차로 바꾸기

블랙, 아메리카노를 제외한 커피와 쥬스는 의외로 엄청나게 살을 찌게하는 원인입니다. 다이어트의 적이죠.

물마시는게 가장 좋지만, 맹물이 맛이없어 못먹는 분은

마트가서 아무 차나 골라서 여러가지 바꿔가면서 드세요

효과 좋습니다 장담!