클라라 운동법이 화제네요.
몸매 좋기로 소문난 클라라 사람들이 노출이 심하다 뭐다 욕을해도 클라라에 대한 관심은 아직까지 식을줄 모른느것 같습니다. 남자들은 클라라 몸매 좋고 이쁘고 하니 관련 이슈 뜨면 챙겨보게 되고, 여자들은 또 요게 뭔 짓을 했나 매의 눈초리로 쳐다보게 되는듯 한데요 ㅎㅎ
여튼 클라라 운동법이 화제가 되어 이쁜 몸매 만들기 운동을 한번 소개해 드릴까 합니다. 클라라 운동법은 '휴먼다큐 사람이 좋다'에 나왔다고 하네요.
그렇다고 그 방송을 다시 챙겨보실건 없구요. 사실 그냥 걷기만 열심히해도 살은 잘 빠집니다.(기름진것, 단것, 면종류 이런거만 덜먹어도..)
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클라라 운동법 한번 볼까요~?
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클라라는 검은색 튜브톱과 레깅스를 입은 채 운동법을 공개했는데요 클라라는 운동기구를 들고 몸을 흔들며 "이런 포즈로 운동하면 근육이 커진다. 운동하고 나면 몸이 아프지만 기분이 좋다"고 설명했는데 사실 그런걸 그대로 따라할 필요는 없습니다.
효과적이고 돈 안드는 클라라 몸매 만드는 운동법을 찾아볼까요
우선 운동에 앞서서 먹는게 더 중요합니다. 제 주변에 보면 살뺀다고 밥은 반그릇 먹고 커피숍가서 달달한 음료먹는 사람을 적지 않게 볼 수 있는데요.
차라리 밥 두그릇먹고 물만 마시라고 권해드리고 싶네요
클라라 몸매 만들려면 식습관 부터 바꿔야 합니다.
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그럼 식습관은 어떻게 바꿔야 할까요~
클라라도 야채위주로 해서 밥과 함께 저정도만 먹는다고 하네요.
이런 고통스러운 식단까지는 필요없구요
일단 자주 마시는 커피 칼로리부터 한번 볼까요
참고로 쌀밥 1공기 300 Kcal 입니다.
커피믹스는 하루에 한두잔 정도는 마셔도 괜찮습니다.
그런데 너무 달아요..
아래 커피전문점 음료들 칼로리 한번 보실까요?
아메리카노를 제외하고는
클라라 몸매 만들려면 멀리해야 하는 음료들입니다.
클라라 몸매 만들려면 멀리해야 하는 음료들
클라라 몸매 만들려면 멀리해야 하는 음료들
클라라 몸매 만들려면 멀리해야 하는 음료들
엄청나죠? 요즘 스롸벅스 가셔서 프라푸치노 많이들 드시죠? 밥한끼 열량 입니다.
그리고 살빼겠다며 아메리카노를 시켜서 시럽을 넣어서 드시기도 하는데요
ㅎㅎ 시럽 칼로리도 만만치 않습니다.
남자든 여자든 가장 빼기 힘들고… 한번 빼면 시각적효과가 매우 큰 부위가
바로 뱃살과 옆구리 입니다.
특히 옆구리!!!! 정말 안빠집니다.
볼살 엉덩이살 다 빠질 정도로 다이어트핻 가장 마지막에 빠지는듯 ㅜㅜㅜ
1. 사이드 밴드
아령 집에 하나쯤은 있으시죠? 여자분들이 하실거면 무거운거 필요없으니까 마트에가서 3키로에서 5키로 정도 하는 거 하나 사놓으세요. 그리고 많이 내려가면 부상의위험이 있으니 조금만 내려갑시다 자극 갈 정도만요
호흡은 내릴 때 들어마시고 올라갈때 내쉽니다.
2. 사이드 브릿지
이건 쉽죠? 티비볼때하세요..
3. 오블리크 크런치
이거도 티비보거나 거실에서 할일없을때!!
그리고 클라라 몸매 만들기 위해서는 식단이 가장 중요하고, 그 다음에는 틈나면 움직이는 습관이 가장 중요합니다
두가지만 해도 살빼는건 쉽죠.
최근 몇사람 분량의 무게를 뺀 빅죠!!
* 숀리 다이어트 원칙 *
1. 먹고 나서 운동하려 하지 말고, 먹기 위해 운동하라.
- 매 끼니를 챙겨 먹고 맛있는 음식을 운동에 대한 보상이라 여겨라.
2. 내 몸이 기구다! 자신의 몸을 최대한 활용하라.
- 자신의 체중을 이용한 맨몸 운동은 그 어떤 기구의 활용보다 쉽고 효과적이다.
3. 매 순간 살이 빠진 자신의 모습을 상상해라.
- 다이어트 기간에 긍정적인 이미지 트레이닝은 운동법이나 식단 조절만큼 중요하다.
4. 체중계를 멀리하고 거울과 친해진다.
- 체중은 2주에 한 번 정도만 재는 것이 좋다. 거울 속 달라지는 보디라인을 즐겨라
5. 아침은 거르지 않는다!
- 아침, 점심, 저녁 균형 있는 식사가 제일 중요하다. 아무리 바빠도 아침은 거르지 않는다.
(주스, 우유 등 가볍게라도 꼭 섭취)
Step 1. 팔 굽히고 사선으로 다리 뻗기
Step 2. 기어갔다 상체 일으키기
Step 3. 무릎 사이로 총쏘기
* 식단 준수 사항 *
1) 아침은 거르지 않는다.
2) 점심에는 탄수화물을 꼭 섭취한다.
3) 저녁만큼은 서양식! 단백질 위주로 식사하라.
* 숀리의 다이어트 식단 1~8주 *
<1~2주차>
<3~4주차>
<5~8주차>
보시는 바와 같이 1주차부터 현미의 비율을 높이고,
남성과 여성의 닭가슴살의 비중이 다른 점이 눈에 띕니다.
굶는 다이어트, 원푸드 다이어트는 이제 그만!
밥은 챙겨 먹고 어렵지 않은 건강한 식단!
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