끊을 수 없는 야식과 다이어트 딜레마.
야식증후군이란, 간단히 말해서 매일 저녁7시 이후만 되면
하루 음식 섭취량의 30-40% 이상을 먹게 되는걸 말합니다.
야식증후군으로 건강까지 위협을 받고 있는 분들을 위해
야식줄이는방법에 대해 알아볼께요!
야식증후군 원인
불규칙적인 생활습관으로 평소에 밤늦게 수면을 취하거나,
낮에 식사를 제대로 하지 않는 불규칙한 식습관에 의해 밤에 음식을 찾고
스트레스나 우울증과 같은 정신적인 문제,야식환경의 유혹 등이 그 원인이 됩니다!
그리고 가장 큰 원인은, 다이어트 때문에 굶는 것 때문에 뇌가 보상을 요구 하는 것입니다.
야식증후군 문제점, 소화기 질환
위장장애, 위염, 역류성식도염 등을 유발하고,
야식 후에는 소화가 되지 않은 상태로 잠들기때문에
몸에 신진대사가 떨어져 각종 소화기질환을 유발하기도 합니다!
야식증후군 문제점, 비만
우리몸은 낮과 달리 밤에는 에너지를 소비하기보다는 축적하려는 성질이 있죠.
하루 섭취열량의 대부분을 아침, 점심에 섭취하는 사람들에 비해
저녁에 식사량이 집중되어 있는 사람들은
섭취한 영양분 대부분이 지방으로 축적되기 쉽답니다.
야식증후군 치료법, 아침식사 하기
아침을 굶거나 가볍게 때울 경우 오후 시간과 저녁시간에 과량의
음식섭취를 할 수 있으므로 반드시 아침식사를 하는것이 좋습니다!
야식증후군 치료법,규칙적인 생활
아침식사를 거르지 않고 점심에는 활동량을 늘려 식욕을 돌게하며
저녁에는 식사 후 간식을 줄이고 밤늦은 시간에 잠자리에 들지 않도록 한다.
또한 규칙적인 생활과함께 적당한 운동은 숙면에 도움을 준다.
야식증후군 치료법, 칼로리 낮은음식 섭취
야식을 처음부터 끊기가 힘들다면
칼로리가 낮은 음식을 선택하여 점차적으로 야식을 줄여보세요!
또한 인스턴트 음식이나 배달음식 대신 과일, 채소, 우유 등 저칼로리 음식을 선택하는것이 좋고,
무언가를 씹고 싶다면 칼로리가 낮지만 포만감을 주는
오이나 당근 같은 채소를 오래 씹는것도 도움이 됩니다!
