식이요법 세가지만 기억하면 나도 다이어트 성공!
살을 빼는데 있어서 중요한건 역시 먹는거! 음식물 섭취에도 원칙이 있다는거 아시나요?
아무런 계획 없이 무작정 식사량만 줄인다고 한방 다이어트를 성공하는건 아니죠~
식이요법을 하겠다면 우선적으로
식습관과 활동량을 파악한 후 음식 섭취의 양을 결정해야 다이어트에 성공할 수 있답니다!
이런 식이요법은 세가지로 압축되는데
첫번째로 전통 식이요법
두번째 저열량 식이요법
세번째 초저열량 식이요법이 있어요.
이런 라인과 복근. 가질 수 있어요!
첫번째. 전통 식이요법
일반적으로 성인 남자의 경우 2600kcal가 필요하고, 여자의 경우엔 2100kcal가 필요해요. 이 칼로리를 줄여주는게 전통 식이요법이죠.
무리한 다이어트가 아닌 약간의 칼로리만 덜 섭취하는 식이뵤법이라서 무리가 없어요.
남녀 통틀어서 일일 섭취 칼로리에 500kcal 정도만 줄여줘도 다이어트를 할 수 있으며 균형있는 식사를 할 수 있어요.
두번째. 저열량 식이요법
한주에 약 1% 정도의 몸무게를 줄일 수 있는 방법인데
일일 섭취 칼로리를 800kacl 이상1200kcal이하로 맞춰주는 방법이에요.
단, 많은 활동으로 기초대사량을 높여야 하기 때문에 식사의 균형을 잃지 않고 섭취해줘야하는게 중요해요.
자신이 목표로 한 몸무게 1kg 당 20~30kcal로 계산해서 먹어주는게 좋아요.
힘들긴 하지만, 그래도 저렇게 구체적인 숫자를 가지고 목표를 세우고 하루하루 해나간다면
당신도 충분히 할 수 있다는 사실!!!
부작용 없는 한방 다이어트로, 모델 부럽지 않은 몸매를!
세번째. 초저열량 식이요법
아주 적극적인 다이어트 방법으로 일일 400~800kcal만 섭취하는 식이요법이죠.
에너지를 소모하는 것이 비해서 먹는 음식량을 많이 줄이는 방법으로 단기간에 살을 빼겠다는 사람들이 많이하는 방법 중 하나에요.
하지만 절대 잊지 말아야할 것은 이 방법으로 다이어트를 하게 되면 지방은 25% 이고, 나머지 75%는 모두다 수분이 빠져나간다는걸 명심해야합니다.
거기에 기초대샤랑은 떨어져서 평소의 활동보다 몸이 더 둔해지는 걸 느낄 수 있어요.
가장 문제가 되는 것은 음식 섭취를 참기가 힘들어지고 일이나 학업에 몰두하기가 힘들어지죠.
또한 스트레스도 심하게 받아서 신경이 날카로워 지는 경향이 많습니다.
초저열량 식이요법의 장점은 뭐니 뭐니해도 단기간에 체중을 줄일 수 있다는 것인데 그것에 비해 신체 건강에 적신호가 켜질 수 있기 때문에 꼭 전문적가의 처방을 받아야해요.
또한 다이어트에 성공했다고 하더라도 식생활습관을 바르게 유지해야 그 몸매를 유지할 수 있죠.
