알고 있으면, 살빼는 데 도움 되는 다이어트 상식 5가지!
[다이어트 상식]
건강한 다이어트 방법은 무엇일까요?
다이어트 하면서 아주아주 지겹게 들으셨겠지만.. 강조하는데는 이유가 있는 원칙 입니다.
요요 없는 올바른 다이어트를 위해서는
바로 거르지 않는 식사와 각종 영양소의 충분한 섭취가 중요!
그것이 성공적인 다이어트로 가는길
그에 대한 원칙 다섯가지!
1. 매일 필요한 칼로리를 알고나서, 다이어트 하자
[다이어트 상식]
이상적인 체중감량, 즉 근육 손실 없이 체지방 연소를 최대로 하기 위해서는
하루 필요 칼로리에서 500Kcal씩만 줄여서 식사하는게 다이어트에 좋다.
2.포만감을 충분히 느끼도록 식단을 짠다
[다이어트 상식]
포만감이 큰 음식 위주로 식단을 짜서 식사량을 자연스럽게 줄여보자.
부피는 크지만 칼로리가 낮은 식품이나 음식을 선택!
수분이나 섬유소가 많은 식품이 좋으며 각종 채소, 과일, 해조류, 버섯류, 콩류, 잡곡 등이 이에 해당된다.
식이섬유는 포만감이 크기 때문에 식사 전에 식이섬유를 먹으면 공복감도 해소하고 체지방 분해에도 도움이 된다.
3.영양 균형은 꼭 따진다
[다이어트 상식]
각종 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 식단을 짜자. 체중감량을 위한 식사에서 칼로리를 낮추는 것만큼 중요한 것이 포만감을 유지하고
단백질, 비타민, 무기질과 같은 필수 영양소를 섭취하는 것이다.
과도하게 칼로리를 제한하면 체단백이 분해되고, 체단백 분해로 근육량이 저하될 경우 요요의 가능성이 커진다.
따라서 단백질 섭취가 부족하지 않도록 식단을 조절한다.
체지방 분해가 일어날 때 체내 저장된 중성지방도 분해되어 지방산 산화가 일어나는데, 이때 여러 단계의 효소작용과 조효소에 비타민과 무기질이 많이 필요하게 된다.
따라서 비타민과 무기질도 필요량을 섭취해야 한다.
4.칼슘 섭취도 도움이 될 수 있다
[다이어트 상식]
몸에 필요한 영양소 가운데 칼슘은 충분히 섭취하면 식욕을 억제할 뿐만 아니라, 체중을 줄이는데도 효과가 있다.
캐나다 라발대학 의대 안젤로 틀렘블레이 연구팀이 비만여성을 대상으로 15주간 "칼슘 섭취량 증감이 체중에 미치는 영향"을 조사한 결과,
칼슘이 부족한 여성이 칼슘 섭취를 늘리면 체중이 줄어든다는 연구결과를 내놓았다.
칼슘이 부족하면 대뇌에서 다른 음식이라도 더 먹어 칼슘을 보완하려는
신호를 보내기 때문이라는 결과적으로 다이어트를 방해한다는 해석도 가능하다.
도움이 되었음 합니다.
