허벅지살 빼는 운동과 허벅지살 빼는 방법
스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의
허벅지 앞 운동 가장 기본 동작입니다.
지방은 감소시키고 근육은 증가시켜 허벅지 뿐 아니라 다른 부위에도 효과적입니다.
[허벅지살 빼는 운동과 허벅지살 빼는 방법]
1. 어깨너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌리고 섭니다.
이때 발끝이 약간 바깥쪽으로 가도록 합니다. 두 팔은 포개어 직각으로 들어 중심을 잡습니다.
2. 무릎을 거의 직각으로 구부립니다.
상체는 쭉 편 상태로, 무릎은 옆에서 봤을때 발보다 안쪽에 오도록 합니다.
14~16회 정도 쉬지 않고 해줍니다.
[허벅지살 빼는 운동과 허벅지살 빼는 방법]
※ 다리 들어올리기 ※
허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역할입니다.
스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 TV보면서 혹은 휴식취하면서 하기 좋습니다.
1. 앉은 상태에서 두 다리를 붙인 후 쭉 펴줍니다.
손끝이 바깥쪽으로 향하도록 해 손바닥을 상체뒤에 놓습니다.
상체는 손쪽으로 약간 기울이되 펴주도록 합니다.
2. 한쪽 다리를 45도가 되도록 올렸다 내립니다.
이때 다리 전체가 땅기는 느낌이 있어야 합니다.
16회 정도 반복한 후 반대쪽 다리를 같은 방법으로 실행합니다.
[허벅지살 빼는 운동과 허벅지살 빼는 방법]
※ 런지 ※
허벅지부터 힙까지 연결되는 선을 아름답게 해주는 동작입니다.
동작을 제대로 했다면 시작하고 약 5일동안 땅기는 느낌이 들며
꾸준히 해주면 그 느낌이 없어집니다.
1. 오른쪽 다리를 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 벌립니다.
이때 오른쪽 발의 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하고
왼쪽 발은 앞꿈치로만 서도록 합니다.
2. 숨을 크게 들이 쉬면서 허벅지와 바닥이 수평 되도록 앉습니다.
이때 상체는 곧게 편 상태로 유지합니다.
왼쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을락말락 할 정도
숨을 멈춘 상태에서 5~10초 가량 버틴 후 제자리로 돌아옵니다.
12회 정도 반복한 후 반대쪽 다리를 같은 방법으로 실행합니다.
[허벅지살 빼는 운동과 허벅지살 빼는 방법]
이런 하체관련 운동으로
요즘 패션아이템인 하의실종같은 핫팬츠나 미니스커트, 원피스
스키니진과 같은 옷을 입을 수 있습니다!
운동은 늘 꾸준히 해야 효과가 나타납니다.
운동은 본인이 열심히 한만큼 결과를 보여줍니다.
허벅지 앞 운동만으로도 하체에 살을 뺄수 있습니다.
빠질때까지 열심히!!
